几乎每一个上班族都无法避免职场压力，2018年职场健康大调查的数据显示，超过一半的上班族面临工作影响情绪的压力。美国食品暨药物管理局CDC的数据也显示，近四成上班族的工作压力爆表。觉察到压力的存在、并学习纾压，是维持身心健康的关键。
什么是压力？
压力是身体觉察到威胁时所产生的感受。适度的压力让人避开危机、以及完成眼前的任务。但是过度的压力却会冲击身体和心理健康。
有些压力可以很快解除，例如和家人朋友吵架、塞车和交通突发状况、重要工作做不完等等。这种急性压力（Acute stress）让身体暂时出现：心跳加速、血压升高、呼吸急促、肌肉紧绷、流汗。
如果面对的压力难以调适，身心反应的时间拉长，代表慢性压力（Chronic stress）正在侵袭你。慢性压力包括：长期从事不热爱的工作、人际关系不佳、财务问题、家庭失能、自己或挚爱罹病等。
除了家庭和生活，在职场上，额外的压力源还包括：组织能力欠佳影响工作效率、和从属以及同事的人际冲突、繁重的多任务任务，以及身体病痛带来的压迫感。
承担慢性压力的人，如果未能觉察自己的身心困境、适时释放，长久下来将可能导致心脏疾病、肠胃问题、焦虑与忧郁、体重增加、睡眠问题、记忆和注意力问题、难以受孕、免疫系统功能低下等。美国癌症学会（American Cancer Society）研究也指出，慢性压力可能也会提高罹癌的风险。
如何觉察压力的存在？
压力不可怕；就怕我们无法（或拒绝）觉察它的存在，任由身心遭受摧残。美国心脏科学会（American Heart Association）的压力量表，把压力分成十等级，数字越多，表示压力越大。这份量表除了提供压力指数，也可以用来练习觉察压力来源的敏锐度。（推荐阅读：压力大，竟然是食物惹的祸？）
要厘清压力状态，可在各种情境下，试想自己身处哪一个等级。一段时间的观察和练习之后，你会比较了解压力的真正来源。当负面情绪来袭时，你可以事先觉察，并实时转移或抚平。尽量让受压状态维持在等级5以下的低压带，身心状况才不致于失衡。
正念纾压术：扭转负面思维
经常对所处环境感到烦躁和焦虑的人，可以每天练习对自己这样说：
「我做不到」→「我尽力而为」
「事情都乱了」→「我可以一步一步处理好」
「我很无助孤单」→「只要我开口，会有人伸出援手」
「我怎么搞砸了」→「人都会犯错，改过来就好」
高压来袭的急救术
1. 深呼吸、直到情绪稳定。
2. 起身走走路，去厕所也行，只要缓解心理紧迫感就好。
3. 有宗教信仰者可祝祷、无者可冥想。
4. 若无法即刻处理，先摆一边，等情绪过后再冷静面对。
5. 拆解问题，逐个解决，分散压力。
6. 抱抱宠物或家人，或者先帮帮其他人，重拾自信感。
7. 运动，纾缓压力最有效。
工作之余，可培养嗜好与保持社交活动，并适时接触大自然，对于纾压也极有帮助。压力无时不在，学习以和缓的步调适时纾解，才是维持身心平衡的长久之道。
