手机不离身，已是常态。每一天中，进电梯、搭公交车，连忙掏出手机，两眼牢牢盯着，早已稀松平常。欧美早进入停不下手指的「滑世代」，2013年美国一家专做网络支付和身分认证技术的公司Jumio发表该国民众「行动消费习惯（Mobile consumer habbits）」报告，揭露手机几乎无处不在，部分场合甚至有点匪夷所思：
．9％的人夫妻房事时还离不开它。
．12％的人淋浴时要把手机放旁边。
．19％的人到宗教场所参加活动时不停低头盯着屏幕。
．35％的人买票看电影边滑手机。
同份调查还指出，每4个受访者里有3个坦承，手机一定要在离身5英尺（约1.5公尺）半径内，否则坐立不安。西方甚且字典里多了个新字：Nomophobia（NO-MObile-PHOnephoBIA，害怕没带或遗失手机的焦虑症状），轻则情绪焦躁，重则呼吸加速、没来由地恐惧。
「过去10年，科技已占据我们的生活，虽然它提供新消息、与人的链接和娱乐，但也被证明会减损我们的智力和损害心理健康，」加州大学心理学教授罗森（Larry Rosen）曾在《哈佛商业评论》撰文表示，人际交往是我们最重要的事，别让手机干扰。以下建议能帮你，不再被手机绑架。
1.和人面对面时，眼睛和心记得看着对方
他建议，自我指定某些地点禁止使用个人设备，以便和朋友家人进行更好、更有意义的对话，例如餐桌、客厅、车子里或餐馆等区域。
《如何和你的手机分手：30天夺回生活计划》作者普莱斯（Catherine Price）则提醒，当你少用手机，会慢慢多出不少零碎时间，可以多跟亲爱的家人朋友相处或者享受个人兴趣如阅读、听音乐等。为了避免又忍不住去掏手机，可以用些技巧，例如若你在睡前想悠闲地翻几页书，白天先把书摆在茶几上伸手可及之处；和家人朋友聚会前，也请如法炮制先做些小计划──而且记得把手机塞进包包或提袋里。
2.暂停一下，更能提升专注力
人的大脑不是设计来连续几小时聚精会神的，有中断休息，才会表现更好。罗森指出，一项涵盖1万2千多名白领族的研究显示，每90分钟从工作抽离一会儿，比起旁边完全不休息的同事，专注力可提升30％、创意思考力提高50％。他强调，「抽离」可不是抓起手机挂网浏览，所谓「真正有恢复力」的行动是身体活动、谈话和内省思考。
这意味着你要走出门去呼吸几口新鲜空气、与某人交谈（记得是聊工作以外的事），或冥想个几分钟。中断时间不必长，10分钟就有效；如果有空，休息时间拉长些，好处更多。
3.卧室门外，高科技产品止步
入夜后大脑开始分泌褪黑激素，褪黑激素持续累积，最终会让你入睡。但根据美国国家睡眠基金会和梅约诊所研究，智能型手机、平板或笔记本电脑的蓝光会拖慢这过程并放出压力荷尔蒙－－皮质醇，使大脑变得更警醒，结果就是睡不好，连带破坏睡觉时的大脑重塑工程，也让白天精神变钝。解决方法不难：别让高科技装置跟着你上床睡觉！
4.重新划定自己的响应时段
现在的工作型态和以前大不相同，以前朝九晚五，离开办公桌工作就结束；现在却是从早上一直延伸到深夜，一堆电子邮件、通讯软件留言紧追着你跑，散发「快点回复」的无言压力。罗森建议采用折衷方案，在早上7点到晚上7点间是你的响应时间。
这种划分法已经在福斯汽车、德国电信等大型跨国公司里实行。2017年1月，法国已通过法案，有50名以上员工的公司必须空出时间，该时段中员工不需收发电子信。
为了提高工作效率，不留事到下班后，普莱斯进一步建议，试着先把电话、简讯、日历提醒以外的通知统统关掉（若真的有需要，可重新启用）。她指出，关键在于把分人心神的因素降到最低限度，强调和同事有真实的沟通。另外，也可以设定短讯自动回信功能，告诉别人现在是你的休息时间，上班后你会一一回复。
