排毒日就是要好整以暇慢慢来，如果不想为了找不到东西打坏好心情，最好在前一天就把所需要的环境和食物准备好。
■把家里或房间打扫干净、清洗更换床单，让你隔天一张开眼睛就有好的开始。
■准备最喜欢的舒适衣着，因为你将要穿着它赖在家里一整天。
■采摘一把新鲜或院子里的花草，让天然香气充满室内，更能提振精神。
■进行排毒计划前，最好先把冰箱的垃圾食物、加工食品和含糖饮料丢掉，让冰箱充满新鲜的蔬菜水果。
■可先准备简单的腌渍菜当配菜，如西洋芹、洋葱或小黄瓜加点豆干、素鸡凉拌，免去大费周章准备排毒饮食。
※准备关掉手机、电视和计算机，让自己彻底放空一天。
早晨多享受蔬果
■起床后喝一杯温的柠檬水，你的肝脏会感谢你。以自然医学来说，柠檬是碱性且可以帮助身体酸碱平衡，也有助肝脏排毒。
■排毒日的饮食烹调，以生食或水煮、蒸或炖煮为主。
■享受吃。早餐桌上尽量堆满丰富的水果、蔬菜和五谷类，肠胃此时吸收力最好，丰富的早餐可以让整天充满能量。
■多喝茶。红茶、乌龙茶会增强身体抵抗力。不含咖啡因的花茶，如辣薄荷、柠檬草、马鞭草和金盏花，也能振奋精神、帮助消化，芳疗讲师林瑜芬建议。
下午以轻食为主
■餐盘进食法：可取一个餐盘，一半放蔬菜，另外一半的2/3放五谷类，1/3是肉类，巧妙提高自己蔬菜的食用量。
■听快节奏音乐。研究发现，听50分钟会让心跳加速的音乐，有助提升保护抗体，帮助摧毁细菌和微生物，降低压力荷尔蒙。
■看有趣的小说或电影，美国洛马琳达大学发现，笑可以增加自然杀手细胞和免疫T细胞的能力。
■点心是必要的，但可以有更健康的选择。在桌上准备一盘杏仁、坚果、燕麦、糙薏仁或黑麦等，纤维含量高又含有对心脏好的单元不饱和防酸。
晚上泡澡按摩好睡眠
晚餐尽量慢慢吃、细细咀嚼。
■泡澡：晚饭后一小时可进行。搭配滴入精油，可以帮助血液循环，更容易入睡。
配方：丝柏、黑云杉、柠檬各两滴，搭配沐浴岩盐三汤匙50克（或泻盐，有机店可买到）加入浴缸中，以37～39℃泡澡。
黑云杉可以消除疲劳，柠檬有净化效果、丝柏的木香则有助排毒和关节炎，芳疗师林瑜芬指出。
盐可帮助发汗、让身体排除多余水分和增加血液循环。
■睡前喝点无咖啡因的洋甘菊、熏衣草、辣薄荷和椴花茶，可让疲惫身心舒缓、放松和镇定。
3种排毒伸展运动轻松做
来自德国，结合肌肉伸展与呼吸的彼拉提斯运动，老少咸宜、简单好做，并可锻炼核心肌群和深层肌肉，让血液循环顺畅，提升排毒效果。
美国体适能有氧协会彼拉提斯教练林瑜芬提醒，练习彼拉提斯的要诀是正常呼吸不要闭气，并将意识集中在要运动的部位，每天至少练习30分钟以上，运动次数可慢慢增至每回30次。
