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最简单、居家随时做的结构调整运动

www.gdtjxf.com 来源:本站 发布时间:2020-4-20 12:50:26 浏览量:

  


 

我在《结构调整》强调的一个中心理念,也就是——反 转身体的惯性(habits reversal),把我们的习惯做一个反转。我们都有过这样的经验,坐或站了一整天,不光是身体变得僵硬不灵活,就连心情也容易困住,灵感出不来,失去了原本的放松和舒畅。长期下来,这种限制也就不知不觉落成了我们的惯性、习气甚至个性。

 

是这样,我会特别强调一些反转的动作,帮助我们随时放松。其实,一个反转的动作,无论在哪个部位,都可以透过筋膜的扭力,带动全身。前面也提过,我在许多场合都会请大家把手打开——手掌翻过来,放在身侧或摆在大腿上,就是一个很好的例子。放松手臂的筋膜,不光对手臂有效,效果其实是全身性的。

 

我透过《结构调整》已经带出好多站着、坐着,甚至躺着也可以做的运动。

 

举例来说,走路的时候,只要将手心翻转向前,就这么简单的动作,自然打开胸腔和肩膀,我们不知不觉挺直身体,把窝在胸口的结给打开。一个人肩膀放松,胸膛扩展开来,也就不容易觉得窝囊。心情,也不再那么容易受到周边人事物的影响。

 

 

如果我们还没忘记,前面提过肌肉和肌筋膜的走向通常不是单纯的直线,而是符合螺旋的形态。当然,如果出现沾黏,也是沿着同样的路径产生。一个动作要产生扭力,沿着螺旋的路径是阻力最小(path with the least resistance),也最容易带来打开沾黏的效果。

 

 

我们再仔细观察,一个简单的双手反转动作,从手腕、手肘到肩膀一路翻开来,一样离不开螺旋的路径。和身体惯性方向相反的螺旋运动,可以轻松帮助我们每一个人,从筋膜和结构的层面转化甚至清除身体的限制与制约。

 

过去,我是透过螺旋舞和螺旋拉伸,希望带大家从螺旋动力的深入解开身心的制约。然而,我也愈来愈体会到,现代人久坐不动的生活形态、内心长期的紧绷,让许多朋友的身心已经相当僵硬,甚至做不来充满动态平衡的螺旋舞和螺旋拉伸。

 

是这样,我们先从反转开始藉由同样螺旋反转的路径,但是让范围和动作单纯化,一步步打开身体。透过这些动作,也可以说在准备我们放松关节、肌肉和身心,去面对更深层面的疗愈。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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